Mindfulness osana työhyvinvointia

Löydän itseni usein miettimästä, miten voisin itse parantaa työhyvinvointiani, ja olenkin kokeillut monia eri tapoja sen lisäämiseksi työtuntien vähentämisestä urheiluun. Yhdeksi ihan hauskaksi tavaksi stressinhallintaan löysin sitten mindfulness-harjoitukset.

Minulla on usein taipumus jäädä miettimään ja stressaamaan menneitä, ja vielä enemmän tulevaa. Huomaan usein unohtavani elää hetkessä. Tuntuu, että tämä nopeasti etenevä ja kiireinen elämäntapa aiheuttaa monille muillekin päänvaivaa ja turhaa stressiä.  Mindfulnessin eli tietoisuustaidon tarkoituksena on juuri saada henkilö keskittymään vain nykyhetkeen ja siinä tapahtuviin kokemuksiin, havaintoihin ja näiden hyväksymiseen.

Mindfulness perustuu idän viisaus- ja meditaatioperinteisiin. Kyseinen menetelmä on tullut tunnetuksi länsimaisessa lääke- ja hoitotyössä vasta 1970- luvulla. Mindfulnessia harjoittaessa sinulla on mahdollisuus löytää yhteys omaan mieleen ja kehoon, sekä havainnoida näiden toimintatapoja. Tietoisuustaitoja kehitetään pääsääntöisesti erilaisilla hengitysharjoituksilla. Hengitysharjoitusten lisäksi mindfulness-menetelmässä voidaan hyödyntää erilaisia kehonharjoituksia. (Mielenterveysseura & Mindatwork).

Tutkimusten mukaan mindfulness-menetelmällä on monia positiivisia vaikutuksia hyvinvointiin. Sillä on myös tutkitusti vaikutusta työhyvinvointiin, koska se esimerkiksi laskee stressihormonitasoa, vähentää ja ennaltaehkäisee ahdistusta, lisää luovuutta, parantaa ihmissuhdetaitoja ja työssä jaksamista sekä keskittymiskykyä. (Mielenterveysseura & Mindatwork).

Mindfulness-menetelmä on selvästi saanut lisää huomiota viimeisten vuosien varrella ja näin lisääntynyt myös työyhteisöjen käytössä. Yritykset voivat ostaa tai järjestää mindfulness-kursseja virkistyspäiville tai muihin yrityksen järjestämiin tapahtumiin.

Itse olen kokeillut jonkin verran hengitysharjoituksia kotoa käsin ja kokenut ne ihan hauskaksi tavaksi lieventää omaa stressiä. Hetkellinen pysähtyminen ennen päivän alkua tai päivän jälkeen tuntuu todella auttavan rauhoittumaan. Tuntuu helpottavalta pyyhkiä hetkeksi mielestä tulevat työtehtävät ja deadlinet, jotka usein taipuvat kummittelemaan mielessä 24/7. Hyviä ja lyhyitä mindfulness-harjoituksia pystyy löytämään kotona tehtäväksi, vaikka YouTubesta.

Olen myös kokeillut tietoisuustaitoihin liittyviä muita meditaatiokeinoja kuten rentoutuskelluntaa. Todella vapauttava ja mielenkiintoinen kokemus, jota suosittelen kaikille.  Rentoutuskellunnassa kellutaan suolavedessä ilman minkäänlaisia ulkomaailman ärsykkeitä kuten valoa, ääniä ja painetta. Tavoitteena on päästä syvään rentoutumistilaan. Itse olen kokeillut rentoutumiskelluntaa Kampissa sijaitsevassa Kellumossa. Lisää kellunnasta voit katsoa täältä:  http://kellumo.fi/rentoutuskellunta/

Kannustan siis kaikkia kokeilemaan erilaisia rentoutumistapoja, jotka voivat auttaa jaksamaan ja onnistumaan työelämässä kuin myös muissa elämän osa-alueissa. Kannattaa myös mennä lukemaan lisää mindfulnesista ja sen harjoituksista, jos kyseinen aihe alkoi kiinnostaa.

lähteet: http://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/mit%C3%A4-ovat-mindfulness-tietoisuustaidot

http://www.mindatwork.fi/mita-mindfulness-on/